Polo - Land

quentindu71230 a écrit :Et tu fais combien de répétitions en 20 kg?

3x12 ou 4x8





Pour l'instant mes mucles sont pas trop dessinés.On verra si ça a évolué dans 2-3 mois
Là j'en suis à 37 cm de circonférence au biceps droit et 35.5 au gauche

Ensuite je fais 3x12 de cet appareil en 40 kg



Ici en 3x12 60 kg



Pour les abdos je fais 3x20 suspendu lever les jambes à 90° puis au sol 3x25 + 20kg sur poitrine en crunch



Pecs - triceps 3x10 en 70Kg



Voilà voilà

Moi pour me muscler ... je tire des polos


Dimitri aussi



(Non, plus sérieusement, pour le moment c'est natation mais vous aurez pas de photos bande de gros pervers )

tu fais 3*12réps pour 20 par main ? Donc pr les deux bras 6*12*20 ?

quentindu71230 a écrit :tu fais 3*12réps pour 20 par main ? Donc pr les deux bras 6*12*20 ?

Oui voilà

3 séries de 12 répétitions à 20 kg pour chaque bras

Petit conseil,ne faites pas régulièrement le même exercice dans un temps régulier

Ex: Biceps en début de séance tous les 2 jours ( pas bon )
Le muscle s'habitue vite et donc ne prendra plus de volume

Et bien laisser le muscle se reposer de 24 à 48 h en fonction de celui-ci

Tout plein de conseils utiles sont sur le site de muscu

j'irai voir ce site!

Stitch a écrit :j'irai voir ce site!

http://www.musculaction.com/

T'as une vrai sale de muscu chez toi wolfsburg O_O c'est cool sa !
Et c'est beaucoup 3*12*20
Moi chui a 3*12*10
Et sa je savais pour les temps de récupération et varier les exercices
Merci pour le site sinon y'a http://www.akelys.com/exercices/exercices.html

Ouais le temps de récupération est très important dans la musculation, si on ne le respecte pas, le muscle s'épuise au lieu de travailler,
perso j'en fait pour la pratique de mon sport(aviron) mais elle est plus orienté endurance (course sur 2km), tu met 50% de ton max et tu fait entre 30 et 70 répétition suivant le muscle.

http://b8.img.v4.skyrock.net/b86/cotsav ... mall_1.jpg
Le tout 2 ou 3 fois selon son programme...mais à la fin dans tout les cas tu est hs..limite de la gerbe des fois..

Sinon on fait aussi de la force aussi: 2 exercice jambes(squat presse) 2 exercice bras(tirade, pect)
et on fait 6*10coup avec 80% de son max.

voila après ce n'est pas pour prendre du volume mais de la force/endurance
ce n'est pas juste pour prendre du volume quoi

Arsene a écrit :Moi pour me muscler ... je tire des polos


Dimitri aussi



(Non, plus sérieusement, pour le moment c'est natation mais vous aurez pas de photos bande de gros pervers )

Ma technique : 1 an et demi de carrosserie, 5/6 kilos de muscles en +

quentindu71230 a écrit :T'as une vrai sale de muscu chez toi wolfsburg O_O c'est cool sa !
Et c'est beaucoup 3*12*20
Moi chui a 3*12*10
Et sa je savais pour les temps de récupération et varier les exercices
Merci pour le site sinon y'a http://www.akelys.com/exercices/exercices.html

La salle est pas à moi et c'est pas chez moi mais je m'en sers quand je veux
C'est une histoire trop longue à raconter et c'est surtout privé ( désolé )

Oui 20Kg c'est pas mal
Mais j'ai commencé à 10 kg comme toi
Au fur et à mesure ça devient facile alors on augmente le poids
Si dans un mois t'es encore à 10kg,monte de 2 kilos et force le plus que tu peux jusqu'à épuisement
Tu verras la fois d'après ça ira mieux

Merci bien oui je vais essayer jusqu'à "l'échec"
Comme sa je monterai mieux après

fandemapolo a écrit :Ma technique : 1 an et demi de carrosserie, 5/6 kilos de muscles en +

Et c'est comme ça qu'on passe d'un Solex à une MBK

sinon pour le temps de recup j"ai une question : estce que ça vous fait mal? moi souvent j" ai une douleur aigue et je sais pas si c"est bon

Oui moi j'ai mal quasi à chaque séance

Si ça fait mal c'est que ton muscle a bien travaillé

Par contre si c'est au niveau des articulations ou des tendons arrête tout de suite