Topic de la musculation

[quentindu71230]

Salut à tous, je crée un topic sur la musculation pour partager des conseils, des méthodes, des exercices,...
Avis à tous les pratiquants

Moi personnellement, j'utilise 2 haltères de 10 kg chacune, c'est assez limitant mais pour un début c'est pas mal. J'ai commencé il y a 2 ans mais je savais pas trop faire, et quand j'en avais l'envie . Depuis la rentrée de Septembre, je m'y suis mis sérieusement : environ tous les 2 jours.
Mes séances se constituent d'échauffement, d'exercices et d'étirements, basique quoi.
Après j'essaye de travailler 3 groupes musculaires par séance, mais pas facile de varier à chaque fois.
Par exemple une séance je fais biceps-pectoraux-épaules et une autre pectoraux-trapèzes-abdos.
A vous la parole

[Flo49]

perso pour les abdos je bois une bière tous les soirs et nickel, maintenant on les voit plu.

[quentindu71230]

c'est plus facile, pô juste

[TheSaw]

perso pour les abdos je bois une bière tous les soirs et nickel, maintenant on les voit plu.

[dj flex]

[Stitch]

je fais une heure tout les deux jours à peut-pres (j'ai tenu 6 mois une heure par jour ) avec 30Kg.
Bo ca fait un an et je vois pas la différence c'est peut-etre que je bois aussi ma biere tout les jours après pour me réhydrater



dites rien sur la déco de ma chambre, c'est pas le sujet

[lozoic]

Ptin le poster quoi


Si tu veux des exos, regarde les vidéos de mon ancien collègue
http://www.youtube.com/user/BENCHRAW02# ... aDAT3Wmzrs
Ok, c'est pas la même catégorie, il a levé 200kg cet été et va faire le championnat de france
COmme il m'a dit plusieurs fois, c'est un tout, une hygiène de vie, tu verrai ce qui mange 1 plat de bolognaise pour 4 le midi, des bananes/kiwi toutes les 2h, une boite de ton a 16h, faut le nourrir le muscle

Et y'a des gens qui auront jamais de volume musculaire

[quentindu71230]

T'as du beau matos quand même Bizarre que tu ne vois pas la différence Est-ce que tu fais des échauffements ? des étirements? Et tu manges normalement? ( j'ai vu qu'il fallait beaucoup boire aussi )

[Nico-J]

J'ai fais de la muscu pendant tout un temps dans un gymnase avec des amis. Il m'arrivais aussi de faire des exercices: courir, pompes, abdos, etc perso je sentais bien la différence, maintenant je sens surtout bien que je fais plus énormément de sport

Nico> C'est flash chez toi!

[lozoic]

.. et tu que bois un peu trop de jup'

[quentindu71230]

Ué moi je me sens bien dans ma tête aussi, sa me fait du bien mentalement et physiquement
Entre deux exos de maths sa peut pas faire de mal

[Nico-J]

Oui bon fallait rien dire merde (La super réputation... )

J'avoue que j'attrape une belle panse pleine de levure avec la Jup', mais c'est ça d'être belge! Faut le minimum syndical!

[quentindu71230]

[Nosdo]

Putain Stitch!! Je suis rester scotché sur ta déco

[GhostRider]

Mon meilleur pote était gaulé comme une allumette il y a encore un peu plus de 4 ans (pas si fin que moi quand même, mais pas loin), et aujourd'hui, c'est une grosse baraque.

Dans tous les conseils qu'il m'a donné sur la muscu en essayant de me motiver (en vain apparemment), il y en a un que j'ai retenu (bon, parce que ça tombait dans une période où j'étais motivé aussi, ça a pas duré longtemps) :

Ca ne sert à rien de faire des séries de 50 mouvements à la suite avec un poids de tapette.

Ce qui muscle le mieux, c'est de faire 4 à 5 séries de 10 à 12 mouvements idéalement, en réglant le poids de façon à galérer à partir du 8 ou 9 ème mouvement, et laisser les muscles reposer 1 minute entre chaque série.

Ah, forcément, sur les dernières séries, vous galérerez plus encore.

Pour résumer : Faut mettre lourd, et faire de petites séries.

On fait toutes ses séries sur un mouvement, et après, on passe à un autre groupe musculaire.

Mais le plus important d'après mon pote, ce qui fait vraiment que ça fonctionne bien ou pas, c'est bien entendu d'avoir un régime alimentaire adapté... Bref, quand il m'a dit qu'il fallait laisser tomber fromages, charcuterie et whisky (entre autres), j'me suis barré en courant... Je crois que c'est la seule fois de ma vie que j'ai couru de bon coeur !